5 astuces pour vite s’endormir
Que ce soit en voyage ou chez moi, j’ai souvent eu beaucoup de mal à m’endormir. Je peux rester des heures dans mon lit (et sans même toucher mon iPhone) à attendre que Morphée arrive. Je ne me considère pas comme insomniaque car ça arrive seulement quand je suis stressée ou impatiente et je finis toujours tomber dans un sommeil profond. Ces derniers mois j’ai essayé plusieurs astuces pour m’endormir plus rapidement, voici celles qui se sont montrées efficaces avec moi.
S’étirer les zones de concentration du stress
Il y a de nombreuses vidéos sur YouTube qui montrent des étirements pour mieux s’endormir. La toute première que j’ai essayée est celle-ci, ça a été un véritable miracle! C’est si efficace que je m’endors en quelques minutes après l’avoir faite. En gros, on te propose d’étirer les parties de ton corps où le stress se concentre. Cela accélère la transition entre la phase éveil et la phase sommeil. Je pratique aussi les vidéos de yoga avant de dormir de boho beautiful, ça fonctionne très bien aussi.
Méditer pour laisser sortir les mauvaises énergies
La méditation est aussi un bon moyen de t’apaiser et t’aidera à t’endormir. Encore une fois, mon guide de méditation favori est fait par Boho beautiful. Voici une playlist que je te recommande si tu débutes cette pratique, si tu es déjà initié tu peux facilement le faire seule avec une musique calme, ou dans une pièce silencieuse.
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Lire un bouquin au calme
Lire un livre est efficace pour moi, je parle cependant d’un vrai livre, pas un ebook et oui on évite les écrans avant de dormir et … oh non ne me trouve pas l’excuse du night shift! Perso, je ne suis pas une grande lectrice, mais un bon roman est toujours un bon moyen de se détendre. En fait, je suis incapable de lire plus de 20mn le soir sans sentir mes paupières s’alourdir. Évidemment cette technique ne marchera pas pour tout le monde, j’ai conscience que certains, peut-être même toi, peuvent dévorer un livre toute une nuit.
Écouter de la musique relaxante
Ce qui s’avère plus qu’efficace c’est d’écouter de la musique calme. J’ai fait quelques recherches sur YouTube comme « asian relaxing music » ou « beach relaxing music ». Ce sont mes grandes favorites, ça m’aide à m’évader et commencer à rêver. Je m’imagine sur une plage paradisiaque au calme, par exemple. Je te conseille de rechercher des ambiances que tu apprécies le plus, pourquoi pas un feu de camp près d’une rivière ou encore le son d’une forêt tropicale.
Un massage du dos ou des pieds
Tu as compris, pour cette astuce tu vas avoir besoin de ton/ta cher(e) et tendre, inutile de préciser que se faire masser ça détend, et pour cause ça augmente la sécrétion d’ocytocine. Pour faire court (très court) c’est une hormone qui favorise la décontraction musculaire et qui fait baisser la tension artérielle. Evidement le coup du « Aïe aïe aïe chéri, j’ai plus assez d’ocytocine, j’ai besoin d’un massage » ne va pas fonctionner tous les soirs (c’est bien dommage!), mais tu peux compenser en te massant la plante du pied avec une crème… le bonheur assuré!
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J’espère que ces tips vont t’aider à avoir un sommeil réparateur et profond. N’hésite pas à partager dans les commentaires si tu as d’autres techniques pour un bon somm’.
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Heeey,
J’ai moi aussi des soucis de sommeil qui ont commencé quand j’etais a la fac. Non seulement m’endormir peut prendre des heures mais j’ai un sommeil ultra leger et je me reveille deux ou trois fois par nuit.
Mon truc à moi c’est les huiles essentielles. C’est même assez radical. Au choix: lavande ou citrus.
J’en vaporise sur mon oreiller, ma couette et mon haut de pyj. Et j’ai été surprise du resultat parce que jusque là rien ne marchait. Mais ca marche au top.
Super ça ! J’ai lu sur des blogs justement que les utiles essentiels marchaient bien mais j’ai jamais testé. Merci pour le conseil j’esserai c’est sûr !
Super tes astuces! Je vais les tester parce que j’ai aussi du mal de temps en temps! (Le massage j’adore 😀 c’est ma moitié qui est moins fan xD)
Ahah Stéphanie je pense qu’on a ce point en commun, les massages c’est la vie. Mon chéri…lui est comme ta moitié… moins fan 😉
Merci pour ces astuces ! Je pratique le Yoga le soir avant de dormir afin d’être au maximum détendue et relaxée, cela change la vie!
A bientôt, Joy
Je veux bien te croire c’est magique! On s’enfort plus vite et on dors mieux !
En effet nos deux articles se complètent bien 🙂
Il faut que je montre ton article à mon chéri pour qu’il me fasse des massages avant de m’endormir hihi !
x
Ahaha j’espere que ça va le convaincre 😉
J’ai beaucoup de mal à m’endormir alors je vais essayer tout ces petits conseils !
tu vas voir, c’est magique! Tu m’en diras des nouvelles !
J’ai souvent du mal à m’endormir d’autant plus quand je suis stressée. Pour ma part, j’ai l’impression que lire facilite aussi mon sommeil. Je te remercie pour ces conseils que je vais essayer d’appliquer.
Je ferais bientôt un article pour luter contre le stress… je suis de base une grande stressée mais tout se metriste !
Merci pour ces petites astuces, je n’avais pas pensé aux zones de concentration du stress, je testerais quand j’aurais besoin d’aide pour m’endormir je te redirais ça 😉
Pour ma part, quand je peine à m’endormir j’essaie de me caler sur la respiration de mon copain ou sinon sur la mienne. Contrairement à ce que je pensais avant de pratiquer cette méthode : ça marche !
C’est tellement mieux que de compter les moutons ^^
Emeline
Exactement, ça marche super bien. Le fait de respirer lentement et profondément calme le système nerveux, du coup tu passes plus facilement à la phase sommeil.
Merci pour ces astuces!
Prenant moi aussi parfois du temps pour m’endormir (j’ai été insomniaque il y a quelques, dieu merci, cette période est passée!), ce qui m’aide le plus en ce moment c’est le massage du plexus solaire, du bas ventre et de la paume des pieds avec un mélange d’eau chaude + huile végétale de sésame bio!
Non seulement, je m’endors plus vite mais le sommeil se montre également plus réparateur! C’est une recette du Dr Deepak Chopra partagé dans son livre Santé Parfaite. 😉
Des bisous!
Merci Aline pour cette astuces. J’avais déjà entendu parler de masser le plexus solaire mais c’était pour lutter contre le stress ! Tu me dieras c’est très lié…
Très chouette post, pleins de bons conseil pour mieux s’endormir!
Sabine
Merci 🙂
La vie est un mystère qu’il faut vivre, et non un problème à résoudre.
Oui… mais il faut dormir quand même :p